8月から週に1日、農家におじゃまして農業のお手伝いをしています。雑草を抜いたり収穫したり種を植えたり。酷暑の中での作業なので毎回汗びっしょりになるのですが、終わると心身ともにスッキリします。私が通っている就労支援施設でお誘いがあって、毎日通…

先日に引き続き、またイチローの話です。 ちょっとした動作のもつ力 中京大学スポーツ科学科の湯浅景元教授（身体運動学）によると、イチローのけがの少なさ、 39歳になっても高いパフォーマンスを発揮できる背景には以下のような試合途中のさりげない動作が…

久しぶりの更新になります。調子が悪かったかというと、むしろ逆で最近は安定しています。いい時に調子に乗らないで抑え目にするということがずっと私の課題だったので、過活動を自重した結果としてブログ更新を怠ったというわけです。 調子がいいってどうい…

上げるのは難しいらしい 先日、私が作成したメンタル・フィジカルシートを見ながら就労支援センターのスタッフさんと面談してました。テーマはどうしたら気分が上がることを見つけられるか。これ、すごく悩ましい問題です。スタッフさんも「落ちることは皆さ…

先週末は2泊3日で三重県伊賀までオートキャンプに行ってきました。梅雨入り前の最後の好天に恵まれて、中日には奈良まで足を伸ばしてきました。その後、月、火と就労支援センターに行って…体もヘトヘト。メンタルも少し落ちてきました。メンタルの低下が続か…

認知行動療法では“認知”を修正していきます。（認知って何？という方はコチラからどうぞ。）ここで用いる道具のひとつが思考内容記録表というものです。 どんなものか まずは見本から。下の写真は私が実際に書いた思考内容記録表です。 ある日ある時、気分が…

認知が気分や行動を変える 私達は普段なにも意識せずに会話したり行動していますが、全く同じ状況があっても人によって反応が違うことがありますよね。そういうのを「性格が違う」と表現します。兄弟姉妹で同じ家庭環境に育っても違ってくる。生まれた順番に…

最近モヤっとする出来事があったので今日の対人関係療法はタイムリーなプログラムでした。 皆さんは批判されたらどうしてますか？ カッとなってすぐさま反論、弁解する。 黙りこむ。 周りから根回ししながら反論していく（本人ではなく友達に話して賛同者を…

今日はタイトルがライフハッカーみたいですが、昨日の対人関係療法で学んだことを記録しておきます。会話苦手です。 閉じた質問と開かれた質問 質問には2種類あるそうです。 a:この前の日曜日、どっか行った？ b:この前の日曜日、どうだった？ 返答を限定さ…

6年うつと付き合い、今取り組んでいることで効果があるなというものを書きだしてみます。でも6年間ずっとやっているということではなく、こういうものがあることを知ったのはごく最近です。もっと早く知っていればもっと早く良くなっていたかも知れないです…

自分を理解するために20個の質問に答える くわしくはこちら 分類する 外観上でわかるもの、内面のこと、それぞれいくつずつあるか 20のうち他人に知られたくないことは何個あったか 長所だと思ったもの、短所だと思ったものは何対何か 現在の自分について書…

今日も就労支援に行けました。今週は2週ぶりに皆勤です。まずは 自分に拍手。そして今日は対人関係療法のプログラムを受講。テーマは自分を理解する。 自分とはどういう人か。 相手に自分を伝えるにはまず己を知ろう、ということで20の質問に 答えます。 「…